อาหารทั่วไปที่ให้โปรตีนที่ดีอย่าง อกไก่ ปลา กุ้ง แป้งไม่ขัดสี ธัญพืช และผักต่าง ๆกินถั่วแบบไหนดีต่อสุขภาพผู้ชายช่วยสร้างก�